10 km - 00:35 h - Pace

Trainingspläne für verletzungsanfällige Läufer

Viele Läufer haben immer wieder Verletzungsprobleme. Spüren Sie auch, dass Sie anfälliger für orthopädische Probleme sind als andere Läufer? Oft liegt dies an einem ungeeigneten Be- und Entlastungsverhältnis. Die Trainingsbelastung ist so hoch, dass die Entlastungsphasen zur Regeneration und Kompensation des Stresses nicht ausreichen. Verletzungen sind die Folge. In solchen Fällen kann man die Belastung reduzieren. Beispielsweise, indem man sein Lauftraining reduziert und langsamer läuft. Das werden Sie aber kaum wollen. Die Alternative besteht darin, die Belastbarkeit zu steigern, indem Sie Ihre Athletik verbessern und außerdem einen Trainingsplan nutzen, der so gestaltet wurde, dass bessere Regenerations- und Kompensationsmöglichkeiten bestehen. Folgende Punkte werden dafür in unseren Trainingsplänen für verletzungsanfällige Läufer umgesetzt:

1. Der Trainingsplan enthält zur Steigerung der Belastbarkeit unterschiedliche, verletzungsspezifische Athletikblöcke, die Sie passend zu Ihrer Verletzung auswählen können und die Ihnen auf unserer Website zur Verfügung stehen.
2. Für eine verbesserte Regeneration ist der Plan im 2:1-Zyklus konzipiert. Auf zwei Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche mit reduziertem Training. Sie reduzieren das Training zur Regeneration also nach jeder 2. und nicht wie sonst nach jeder 3. Trainingswoche.
3. Außerdem verzichten wir in dem Trainingsplan auf übermäßige Intensitäten, die viele anfällige Läufer nicht vertragen. Somit gibt es in Ihrem Trainingsplänen auch keine Unterscheidung von "intensiy" und "distance" wie bei den übrigen MARQUARDT RUNNING-Plänen.

Wir sind uns sicher, dass Sie mit dieser sportmedizinischen Trainingsplanung die beste Möglichkeit nutzen, um trotz Verletzungsanfälligkeit beschwerdefrei zu laufen!

Wir bieten Ihnen die Trainingspläne auf allen typischen Laufdistanzen an:

• 5 km-Trainingspläne
• 10 km-Trainingspläne
• 21,1 km-Trainingspläne
• 42,2 km-Trainingspläne

Wir wünschen Ihnen ein schmerzfreies, gesundes Lauftraining und viel Erfolg bei Ihrem Wettkampf!

Ihr
Dr. Matthias Marquardt