21,1 km - 02:00 h - distance - Herzfrequenz

distance-Pläne - trainieren Sie "lang und locker"

Die distance-Pläne von MARQUARDT RUNNING ermöglichen Ihnen ein umfangbetontes Training. Hierdurch können die intensiven Trainingseinheiten auf eine Trainingseinheit pro Woche begrenzt werden. Denn längst nicht jeder Läufer möchte mehrmals pro Woche intensive Intervalle trainieren. Dafür ist die Umfangbelastung natürlich größer und somit auch der Zeitaufwand für's Training. Ganz ohne intensive Trainingseinheiten geht es aber natürlich nicht, das wissen Sie ja.

Die Fakten zu den distance-Plänen im Überblick:

• Hoher Laufumfang, reduzierte Laufintensität = höherer Zeitbedarf
• Maximal 1 intensive Trainingseinheit pro Woche (ab einer Zielgeschwindigkeit unter 4:30 Min./km vereinzelt mit zweiter intensiver Trainingseinheit pro Woche)
• Wöchentlich ein langer Fettstoffwechsellauf: Marathon: 30-35 km, Halbmarathon: 20-25 km, 10 km Wettkampf: 15-20 km, 5 km Wettkampf: 15-20 km.
• Alle Pläne mit regelmäßigen Läufen im Wettkampftempo
• Abwechslung ist garantiert: Die Pläne enthalten Dauerläufe, Tempodauerläufe, Fahrtspiele, Intervalle und Fettstoffwechselläufe