Trainingspläne

Trainingspläne von MARQUARDT RUNNING haben nur ein Ziel: Sie schneller zu machen - und das so effektiv wie möglich. Die Trainingspläne halten sich an die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse zur Be- und Entlastungssteigerung.

Unsere Trainingspläne zeichnen sich aus durch:

  • Eine 3:1 Zyklisierung. In jeder 4. Woche wird das Trainingspensum auf etwa 60 % reduziert, um eine optimale Anpassung an die Trainingsreize zu gewährleisten.
  • Regelmäßige Läufe im Renntempo, so dass Sie die Sicherheit für Ihren Bestzeitlauf erlangen.
  • Alle Pläne enthalten einmal wöchentlich Übungen für Lauf-Abc, Laufkraft, Stretching und Blackroll (max. 45 Min./Woche)
  • Kein Intervalltraining in den Erholungswochen
  • Maximal 6 Trainingstage pro Woche
  • Dauer aller Pläne: 16 Wochen (variabel auf 12 - 4 Wochen zu verkürzen)
  • Alle Pläne gewährleisten eine sichere und ausreichend lange Vorbereitung
  • Berechnung der Zielgeschwindigkeit mit Zeitpuffer von 1 Sekunde/km.
  • Alle Pläne enthalten eine praktische Kilometer- sowie eine Intensitäts-Wochenübersicht
  • Superfeine Abstufung der Zielzeiten über alle Distanzen
  • Alle Pläne mit 2 integrierten Vorbereitungswettkämpfen
  • Alle Pläne mit vereinzeltem Alternativtraining: Radfahren, Schwimmen
  • Individualisierung bzgl. der Trainingsausrichtung.


Wer gerne lang und locker läuft, der ist mit den "distance-Plänen" perfekt beraten, wer es lieber kurz und knackig mag, der sollte die "intensity-Pläne" wählen. Beide Planarten bringen Sie sicher an Ihr Laufziel und Sie trainieren so, wie Sie es am liebsten mögen.