Trainingspläne von MARQUARDT RUNNING haben nur ein Ziel: Dich schneller zu machen - und das so effektiv wie möglich. Die Trainingspläne halten sich an die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse zur Be- und Entlastungssteigerung.
Unsere Trainingspläne zeichnen sich aus durch:
- Eine 3:1 Zyklisierung. In jeder 4. Woche wird das Trainingspensum auf etwa 60 % reduziert, um eine optimale Anpassung an die Trainingsreize zu gewährleisten.
- Regelmäßige Läufe im Renntempo, so dass du die Sicherheit für Ihren Bestzeitlauf erlangen.
- Alle Pläne enthalten einmal wöchentlich Übungen für Lauf-Abc, Laufkraft, Stretching und Blackroll (max. 45 Min./Woche)
- Kein Intervalltraining in den Erholungswochen
- Maximal 6 Trainingstage pro Woche
- Dauer aller Pläne: 16 Wochen (variabel auf 12 - 4 Wochen zu verkürzen)
- Alle Pläne gewährleisten eine sichere und ausreichend lange Vorbereitung
- Berechnung der Zielgeschwindigkeit mit Zeitpuffer von 1 Sekunde/km.
- Alle Pläne enthalten eine praktische Kilometer- sowie eine Intensitäts-Wochenübersicht
- Superfeine Abstufung der Zielzeiten über alle Distanzen
- Alle Pläne mit 2 integrierten Vorbereitungswettkämpfen
- Alle Pläne mit vereinzeltem Alternativtraining: Radfahren, Schwimmen
- Individualisierung bzgl. der Trainingsausrichtung.
Wer gerne lang und locker läuft, der ist mit den "distance-Plänen" perfekt beraten, wer es lieber kurz und knackig mag, der sollte die "intensity-Pläne" wählen. Beide Planarten bringen dich sicher an dein Laufziel und du trainierst so, wie du es am liebsten magst.
Trainingspläne von MARQUARDT RUNNING haben nur ein Ziel: Dich schneller zu machen - und das so effektiv wie möglich. Die Trainingspläne halten sich an die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse zur Be- und Entlastungssteigerung. Unsere Trainingspläne zeichnen sich aus durch: Eine 3:1 Zyklisierung. In jeder 4. Woche wird das Trainingspensum auf etwa 60 % reduziert, um eine optimale...
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Trainingspläne von MARQUARDT RUNNING haben nur ein Ziel: Dich schneller zu machen - und das so effektiv wie möglich. Die Trainingspläne halten sich an die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse zur Be- und Entlastungssteigerung.
Unsere Trainingspläne zeichnen sich aus durch:
- Eine 3:1 Zyklisierung. In jeder 4. Woche wird das Trainingspensum auf etwa 60 % reduziert, um eine optimale Anpassung an die Trainingsreize zu gewährleisten.
- Regelmäßige Läufe im Renntempo, so dass du die Sicherheit für Ihren Bestzeitlauf erlangen.
- Alle Pläne enthalten einmal wöchentlich Übungen für Lauf-Abc, Laufkraft, Stretching und Blackroll (max. 45 Min./Woche)
- Kein Intervalltraining in den Erholungswochen
- Maximal 6 Trainingstage pro Woche
- Dauer aller Pläne: 16 Wochen (variabel auf 12 - 4 Wochen zu verkürzen)
- Alle Pläne gewährleisten eine sichere und ausreichend lange Vorbereitung
- Berechnung der Zielgeschwindigkeit mit Zeitpuffer von 1 Sekunde/km.
- Alle Pläne enthalten eine praktische Kilometer- sowie eine Intensitäts-Wochenübersicht
- Superfeine Abstufung der Zielzeiten über alle Distanzen
- Alle Pläne mit 2 integrierten Vorbereitungswettkämpfen
- Alle Pläne mit vereinzeltem Alternativtraining: Radfahren, Schwimmen
- Individualisierung bzgl. der Trainingsausrichtung.
Wer gerne lang und locker läuft, der ist mit den "distance-Plänen" perfekt beraten, wer es lieber kurz und knackig mag, der sollte die "intensity-Pläne" wählen. Beide Planarten bringen dich sicher an dein Laufziel und du trainierst so, wie du es am liebsten magst.
