5 km

distance-Pläne - trainieren Sie "lang und locker"

Die distance-Pläne von MARQUARDT RUNNING ermöglichen Ihnen ein umfangbetontes Training. Hierdurch können die intensiven Trainingseinheiten auf eine Trainingseinheit pro Woche begrenzt werden. Denn längst nicht jeder Läufer möchte mehrmals pro Woche intensive Intervalle trainieren. Dafür ist die Umfangbelastung natürlich größer und somit auch der Zeitaufwand für s Training. Ganz ohne intensive Trainingseinheiten geht es aber natürlich nicht, das wissen Sie ja.

Die Fakten zu den distance-Plänen im Überblick:

  • Hoher Laufumfang, reduzierte Laufintensität = höherer Zeitbedarf
  • Maximal 1 intensive Trainingseinheit pro Woche (ab einer Zielgeschwindigkeit unter 4:30 Min./km vereinzelt mit zweiter intensiver Trainingseinheit pro Woche)
  • Wöchentlich ein langer Fettstoffwechsellauf: Marathon: 30-35 km, Halbmarathon: 20-25 km, 10 km Wettkampf: 15-20 km, 5 km Wettkampf: 15-20 km
  • Alle Pläne mit regelmäßigen Läufen im Wettkampftempo
  • Abwechslung ist garantiert: Die Pläne enthalten Dauerläufe, Tempodauerläufe, Fahrtspiele , Intervalle und Fettstoffwechselläufe


intensity-Pläne - trainieren Sie "kurz und knackig"


Die intensity-Pläne von MARQUARDT RUNNING ermöglichen Ihnen ein intensitätsbetontes Training. Durch mehrere intensive Trainingseinheiten pro Woche kann der Umfang des Trainingsplans reduziert werden. Diese Pläne sind besonders geeignet für Läufer, die gerne mehrmals pro Woche intensive Trainingseinheiten absolvieren möchten und dafür gerne auf den einen oder anderen langen Dauerlauf verzichten. Die Umfangbelastung sinkt und damit auch der Zeitaufwand für s Training. Ganz ohne lange Läufe geht es aber natürlich auf den langen Distanzen nicht, das wissen Sie ja.

Die Fakten zu den intensity-Plänen im Überblick:

  • Reduzierter Umfang, viel Intensität = geringer Zeitbedarf
  • Bis zu drei Intensive Trainingseinheiten pro Woche (Intervalltraining, Tempodauerlauf, Fahrtspiel)
  • Regelmäßig Läufe im Wettkampfrenntempo
  • Abwechslung ist garantiert: Die Pläne enthalten Dauerläufe, Intervalltraining, Tempodauerläufe, Fahrtspiele und Fettstoffwechselläufe